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La dieta para diabéticos es un plan de alimentación saludable que ayuda a controlar la glucosa sanguínea. Seguir una dieta apta para la diabetes significa comer con moderación y en horarios regulares, alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y calorías. Las frutas, las verduras y los granos integrales serían los alimentos claves.
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La dieta para diabéticos debe contener alimentos ricos en fibras, como frutas con cáscara, vegetales frescos y cereales integrales, los cuales deben ser ingeridos con moderación ya que, aunque estos alimentos son saludables, aportan carbohidratos, que en exceso, pueden favorecer el aumento del azúcar en sangre.
Además, en la dieta para diabéticos debe evitarse el consumo de alimentos ricos en azúcares, miel, pan, galletas pasta, así como las frituras, comidas rápidas y alimentos ricos en grasas saturadas.
Por eso es importante realizar entre 5 o 6 comidas al días, con un intervalo de 4 horas entre ellas aproximadamente. ¿El motivo? Evitar hipoglucemias, que es cuando el azúcar en la sangre disminuye y ocasiona síntomas como mareos, desmayos o incluso convulsiones.
De ahí que las personas con diabetes deben además acompañar el plan nutricional con la práctica de actividad física de forma regular, pues esto también ayudará a regular el azúcar en sangre, tal y como indica el NIH (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
Para una persona diabética es importante consumir alimentos nutritivos para que las calorías que consuman valgan la pena. Es destacable el que la dieta para diabéticos consista en comidas saludables en horarios regulares, que ayuda a usar mejor la insulina que el cuerpo produce u obtiene con medicamentos.
En definitiva, se trata de consumir alimentos nutritivos para que las calorías que consuma una persona diabética valgan la pena. Entre estos alimentos destacarían:
Los alimentos que deben evitarse o disminuirse en la dieta para personas con diabetes son aquellos que contienen carbohidratos simples, es decir, que se absorben muy rápido en el intestino y hacen que el azúcar en sangre se eleve mucho más rápido, creando picos de azúcar que descontrolan la diabetes.
Por eso, en la dieta para diabéticos hay que tratar de evitar o reducir en la medida de lo posible:
La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Seguir un plan de alimentación saludable, como el que indican desde el portal guíasalud.es, y mantenerse físicamente activo puede ayudar a la persona diabética a mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados, además de otros beneficios.
En primer lugar, para conseguir mantener adecuadamente su nivel de glucosa en sangre, hay que equilibrar lo que se come y lo que se bebe con la actividad física y las medicinas para las diabetes, en el caso de que se tomen. Por eso es importante saber qué, cuanto y cuándo comer.
Lo que hay que tener en cuenta es que seguir una dieta equilibrada es importante para las personas diabética por los siguientes motivos:
Un plan de menús acerca de cuánto, qué y cuándo puede comer una persona diabética para conseguir la nutrición necesaria y, al mismo tiempo, mantener los niveles de azúcar en la sangre, tal y como indica el NIH, dentro de un margen objetivo, es importante si además se adecua a los gustos y estilo de vida propios del paciente.
De hecho, en la dieta para la diabetes es importante controlar los horarios de las comidas para evitar que ocurra una hipoglucemia, especialmente antes de realizar actividad física, pudiendo observarse en el menú, por ejemplo, cada cuánto deben realizarse las comidas.
Una taza de café sin azúcar, dos rebanadas de pan integral con un huevo revuelto y una tajada de melón.
Una pechuga de pollo al horno gratinada con queso mozzarella light, acompañado de 4 cucharadas de arroz integral y una taza de vegetales variados (berenjena, cebolla, zanahoria y coliflor).
Rebanada de pan integral con un trozo de queso blanco.
Un filete de salmón a la plancha, acompañado de 4 cucharadas de arroz integral y 1 taza de vegetales cocidos (brócoli y zanahoria).
Magdalena integral, 1 yogur natural desnatado, 1 vaso de café.
Una ración pequeña de pisto manchego, 1 merluza a la vasca con pan proteico, flan de té verde.
Smoothie tropical de papaya, carambola y mandarina.
Seitán con verduras en papillote, 1 kiwi.
3 galletas de avena y pasas, 1 yogur natural desnatado.
Ensalada con remolacha y pepino, lubina en salsa de almejas con una rebana de pan integral y sorbete de limón.
Una ración de bizcocho integral.
Hamburguesa vegetariana y natillas caseras.
Una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete y 1 plátano tirando a verde.
Ensalada de tomate, pechugas de pollo al yogur y brochetas de mandarina.
Manzana asada.
Una ración de ensalada de quinoa, salmón al horno con cítricos y 1 copa de sorbete de manzana.
2 barritas de cereales y 1 vaso de café con leche.
Totilla de berenjenas ligera y 1 melocotón.
Un puñado de nueces.
Revuelto de calabacín con queso y 1 pera blanquilla.
Cuando ingerimos alimentos con un índice glucémico muy elevado, lo que ocurre es que aumenta rápidamente el nivel de glucosa en sangre y se segrega insulina en cantidades elevadas. Tras dos o tres horas, la insulina que habíamos segregado consigue utilizar toda la glucosa y entonces pasamos a un estado de hipoglucemia y sentimos la necesidad de comer de nuevo.
De este modo, es importante tener en cuenta una dieta para diabéticos equilibrada que se ajuste a sus necesidades, gustos, nivel de actividad física y estilo de vida. Es conveniente que en sus hábitos alimentarios deba hacer algunos ajustes, pero cuanto antes comprenda su dieta, antes asumirá los principios en los que se basa.
Hay que tener en cuenta que lo imprescindible es seguir una serie de consejos prácticos para integrar la dieta de una persona diabética en su rutina diaria:
A los puntos anteriores, hay que sumarle también otros aspectos a tener en cuenta en la dieta para diabéticos:
Un plan de comidas es indispensable para conseguir la nutrición necesaria y al misto tiempo mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de su margen objetivo. Como indicábamos anteriormente, un buen plan de comidas para la dieta de una persona diabética tendrá en cuenta sus metas, gustos y estilo de vida, como también los medicamentos que se está tomando, en el caso de que los necesitan.
Y es que para mantener el placer en una alimentación saludable es importante en la dieta para diabéticos, pero algunos consejos adicionales que se pueden tener en cuenta de cara a conseguirlo serían:
De esta forma, el truco está en llenar la mitad del plato con verduras o ensalada, un cuarto del mismo con proteína magra como pollo, pavo o huevos, y otro cuarto con carbohidratos como el arroz o la pasta.
Pero el método del plato no es el único que puede seguirse, ya que pueden aplicarse otros consejos adicionales como:
De ahí que la mejor opción para controlarlo cuando se sale a comer fuera, es pedir que separen la mitad de la comida para después. Y a la hora de la cena, reducir la tentación de repetir.
Por eso, sirva de ejemplo que una taza equivale a un puño, una cucharada a una punta del pulgar o un puñado a la mano en forma de taza. También puede usarse un plato más pequeño de lo normal para que las porciones no sean tan grandes.
Observadora e inquieta, enamorada del periodismo desde chica, abandoné los olivos de mi Jaén natal para trasladarme a Madrid. Las agencias de noticias y la televisión han formado parte de mi trayectoria profesional, pero, sobre todo, el mundo multimedia, donde he desarrollado gran parte de mi carrera. Desde hace unos años me dedico a la comunicación corporativa, donde sigo creciendo, gracias a la oportunidad de trabajar con herramientas tan atractivas como el blog de ILERNA.
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